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心血管健康

心血管系統最簡單的定義,就是推動血液通過血管的一系列器官。更詳細的定義是:心血管系統將氧氣和其他營養素輸送到組織,並透過循環作用移除廢物和二氧化碳。您的血液、血管、心臟和肺臟一起合作,把您吸入的氧氣帶到身體其他部位,這種整個運作關係被稱為心血管系統,它24小時全年無休地工作,讓您的身體持續運轉。

心血管疾病是一系列心臟和血管疾患,包括:冠心病—心肌供血血管的疾病;

腦血管病—大腦供血血管的疾病;

周圍末梢動脈血管疾病—手臂和腿部供血血管的疾病;

風濕性心臟病—由鏈球菌造成的風濕熱對心肌和心臟瓣膜的損害;

先天性心髒病—出生時存在的心臟結構畸形;

深靜脈血栓和肺栓塞—腿部靜脈出現血塊,它可脫落並移動至心臟和肺部。

冠心病:會導致心絞痛、心肌梗死(隨時都可能致命)、心率失常、心力衰竭(血液積聚在腔靜脈和肺部)、血栓(嚴重者可能中風甚至猝死),影響人的心理精神。

腦血管病:是目前世界上導致人類死亡的三大主要疾病之一,也是中國許多地區人口死亡的第一大原因。部分病人即使搶救脫險,也有半身不遂、吞嚥困難、失語或癡呆的症狀。

周圍末梢動脈血管疾病(peripheral arterial disease, PAD):輕度PAD可能無症狀或引起間歇性跛行;嚴重PAD可能引起靜息痛伴有皮膚萎縮、頭髮脫落、發紺、缺血性潰瘍和壞疽,通常需要血管成形術或旁路移植手術,可能需要截肢。

心髒病:心髒病發作的疼痛輕重不一,有的是胸部的一種緊縮感,有的是一種極其痛苦的爆裂性感覺。這種疼痛可能會持續不退,也可能只持續幾分鐘後就消失了。

誤區一:只有老年人才會得心血管疾病,中年人或年輕人不會。

童年或青少年時期,血小板就開始在動脈中積聚,隨後導致動脈阻塞。因此,中年人甚至是年輕人也可能患心髒病。肥胖的人、患有II型糖尿病或有其它危險因素的人更容易在年輕時患心髒病。

誤區二:如果患了高血壓,會有警報信號來提醒自己。

高血壓又被稱為“無聲殺手”,不會有任何明顯的症狀。要想知道自己是否患有高血壓,方法就是用血壓計測量。

誤區三:心髒病一發作就會胸痛

不一定。心髒病還有可能導致其它輕微的症狀,包括氣短、噁心、眩暈、單側或雙側胳膊疼痛或不適、下頜、頸部、背部疼痛或不適。即使不確定是否是心髒病發作,也要立即就醫。

誤區四:只要服用藥物,糖尿病就不會危害心臟

治療糖尿病有助於降低患心血管疾病的風險或延緩心血管疾病的發展。但即使血糖得到控制了,引起糖尿病的危險因素也會使我們容易患心血管疾病。

誤區五:我們家族人都有心血管疾病,因此我也不可避免的會患有心血管疾病

雖然有家族史的人患心血管疾病的機率會偏高,但我們仍可以通過合理飲食、控制膽固醇攝入、控制血壓、控制血糖、停止吸煙等措施降低風險。

誤區六:只有到了中年才需要檢測膽固醇水平

美國心臟協會建議20歲時就要開始測量膽固醇水平。如果有家族心髒病史,儘早開始檢測膽固醇水平是明智的做法。有家族心髒病史的孩子通常膽固醇水平較高,這會使他們成年時患心髒病的風險上升。

誤區七:患心髒病後應該避免運動

不!盡快有計劃的鍛煉對你有利!研究表明:經常鍛煉或做其它有益心臟健康的事情會延長心髒病患者的壽命。慢性病患者發現適度的鍛煉對自己是安全、有益處的。美國心臟協會建議心髒病患者每周至少要進行兩個半小時的適度鍛煉。

對心血管健康的飲食,主要是反式脂肪和鹽的含量低、而蔬菜和瘦蛋白質含量高。

對於血壓正常的人士,調節飲食中的鹽分和不健康的脂肪含量,可以提高身體維持健康血壓的能力。除了對心臟有益,少吃不健康的脂肪和鹽,也能維持健康體重。

此外,還可以用具有自然風味的水果和蔬菜取代太鹹的食物,同時也能攝取到許多重要的營養素,如茄紅素和維生素C;而這些都已經被證實可以維持心血管系統健康。

另外要確保飲食中的脂肪是來自更自然的植物,如堅果、橄欖油和椰子油。

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